Certyfikowany Trener Personalny Białystok – Damian Ostrowski
Dyskopatia a trening na siłowni

Zdrowy kręgosłup cz.1: dyskopatia a siłownia — czy z dyskopatią można trenować?


Dyskopatia a siłownia — jak to jest naprawdę? Wielu „dyskopatów” zadaje sobie pytanie: “czy z dyskopatią można trenować?”.

Choroby kręgosłupa w tym dyskopatia, najczęściej dotyczą odcinka lędźwiowego bądź szyjnego kręgosłupa. Pacjenci z „bolesnym krzyżem” często słyszą z ust lekarza pierwszego kontaktu magiczne stwierdzenie „ma pan dyskopatię”.

W oczach wielu osób brzmi to, jak wyrok, lecz czy dyskopatia rzeczywiście oznacza koniec aktywności na siłowni?

Przekonajmy się.


trening pod test sprawnościowy do Straży Granicznej

Testy sprawnościowe do Straży Granicznej 2020 — plan treningowy oraz wskazówki treningowe.


Testy sprawnościowe do Straży Granicznej są tematem dzisiejszego wpisu. Jeżeli chcesz zostać funkcjonariuszem Straży Granicznej przygotowałem specjalnie dla Ciebie kompletny poradnik, który przyda Ci się w trakcie rekrutacji do Straży Granicznej.

Znajdziesz w nim wskazówki treningowe oraz plan treningowy przygotowujący do Straży Granicznej zupełnie za darmo.

Jeżeli zastanawiasz się co zrobić, aby zdobyć wymarzony zawód, w tym wpisie znajdziesz odpowiedź. W artykule nie zabraknie również informacji jak wygląda sprawdzian kwalifikacyjny oraz test sprawnościowy do Straży Granicznej, oraz w jaki sposób prowadzić przygotowania, aby uzyskać wysoką liczbę punktów i zostać Strażnikiem Granicznym.

Przygotowania do testów sprawnościowych do Straży Granicznej czas zacząć!


indywidualne zakresy referencyjny - kalkulator

Badania krwi u sportowców: jak wyznaczyć indywidualne normy badań laboratoryjnych?


Dziś tematem mojego wpisu będą badania krwi u sportowców. Wielokrotnie na blogu wspominałem, jak bardzo ważne jest regularne ich wykonywanie oraz kontrolowanie swojego stanu zdrowia. Przecież niewątpliwie lepiej jest zapobiegać niż leczyć?

Ostatni wpis dotyczący badań laboratoryjnych krwi dotyczył – morfologii krwi obwodowej. Jeżeli nie miałeś okazji się z nim zapoznać – kliknij.

Poruszyłem w nim kwestię interpretacji badań krwi u sportowców w odniesieniu do własnych, indywidualnych zakresów referencyjnych (IZF).

No właśnie, tylko jak je wyznaczyć?

Jeżeli, chcesz poznać odpowiedź na to pytanie, zapraszam Cię do lektury dzisiejszego wpisu.


służba więzienna

TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO SŁUŻBY WIĘZIENNEJ – KOMPLETNY PORADNIK


Tematem dzisiejszego wpisu są testy sprawnościowe do Służby Więziennej.

W dzisiejszym artykule przygotowałem dla Ciebie kompletny poradnik, w którym znajdziesz informacje jak wygląda sprawdzian kwalifikacyjny, egzamin sprawności fizycznej oraz w jaki sposób prowadzić przygotowania, aby uzyskać wysoką liczbę punktów i zostać Strażnikiem Więziennym.

Przygotowałem dla Ciebie również plan treningowy oraz wskazówki treningowe umożliwiające przygotowanie się do testów sprawnościowych do Służby Więziennej.

 Zapraszam do lektury!


Badanie wydolnościowe CPET - próg beztlenowy

ANALIZA BADAŃ WYDOLNOŚCIOWYCH: PRÓG BEZTLENOWY, STREFY TRENINGOWE — INTERPRETACJA CPET


Dziś kolejny wpis, którego tematem jest — badanie wydolnościowe CPET. Dziś przedstawię co to jest próg beztlenowy, omówię strefy treningowy oraz pokażę jak wygląda interpretacja badania CPET.

Jeżeli interesuje Cię analiza badań wydolnościowych oraz chcesz się dowiedzieć o:

— strefach treningowych,

— progu beztlenowym,

— progu mleczanowym,

— interpretacji badania wydolnościowego


Zapraszam do lektury!

Badanie wydolnościowe CPET

Badanie wydolnościowe ergospirometria CPET cz. 1: jak wyglądają oraz po co się robi badania wydolnościowe?


Czy wiesz, że już 15 min wystarczy, by wykonać badanie wydolnościowe CPET (ergospirometria) i określić poziom swojej wydolności tlenowej organizmu?

Na pewno słyszałeś o teście wydolnościowym. Być może ktoś z Twoich znajomych wykonywał takie badanie. A na pewno już widziałeś, biegnących sportowców na bieżni w niebieskich maskach.

Ergospirometria, bo o niej mowa, jest złotym standardem w profesjonalnej diagnostyce wydolnościowej sportowca. Pozwala dostarczyć informacji na temat naszego wytrenowania, zdolności do wykonywania wysiłku oraz śledzić nasz postępy treningowe.

Jeżeli interesują Cię badania wydolnościowe zapraszam do lektury!

morfologia krwi obwodowej sportowca - omówienie wyniku

MORFOLOGIA KRWI – JAK INTERPRETOWAĆ WYNIKI? PRZYGOTOWANIE, WSKAZANIA I NORMY.


Morfologia krwi to podstawowe badanie diagnostyczne, którego podstawową interpretację powinieneś znać.

Charakteryzuje się ono występowaniem wielu parametrów oznaczonych skrótami. Dla większości osób są one kompletnie niezrozumiałe i nie ma w tym nic dziwnego.

Stąd, postanowiłem omówić to badanie, z czego się składa, co oznaczają poszczególne skróty oraz jak samodzielnie umieć zinterpretować badanie morfologii krwi.

Zapraszam do lektury!


ćwiczenia na brazylijskie pośladki

Hip Thrusty oraz inne ćwiczenia na jędrną pupę – brazylijskie pośladki


Brazylijskie pośladki są Twoim marzeniem więc wykonujesz zawzięcie Hip Thrusty. To świetne ćwiczenie, lecz jeśli chcesz, żeby Twój tyłek przestał być płaski i nabrał krągłości, musisz znać ich zdecydowanie więcej.

Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków lub wyeliminować bóle kręgosłupa koniecznie zapoznaj się z tym wpisem. Specjalnie dla Ciebie przygotowałem najlepsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz podstawowe zasady treningowe, dzięki którym zbudujesz brazylijskie pośladki.

Zapraszam do lektury.

drzemka wpływa na wydajność

Czy drzemka w ciągu dnia wpływa na wydajność?


Kto z nas nie lubi dłużej pospać? Tym bardziej, znajdą się tacy, dla których drzemka w ciągu dnia to konieczność!

W moim przypadku zawsze doceniałem 15-20 min drzemki w okolicach godziny 16-17. Czas i długość drzemki była związana z moimi wewnętrznymi obserwacjami.

Drzemię zwłaszcza w okresie przejściowym, gdyż o tej godzinie dochodzi do znacznego spadku światła słonecznego i przejściu dnia w noc. Możliwość, przespania tej części dnia sprawia, że wstaję bardziej wypoczęty, a przede wszystkim „pełniejszy energii”.

Jak się okazuje ma to swoje potwierdzenie również w literaturze i przeprowadzonych badaniach. Drzemka nie od dziś jest tematem zainteresowania naukowców.

Jesteś ciekawy, jakie wnioski płyną z literatury? Zapraszam więc do lektury!

testy sprawnościowe do wojska

Testy sprawnościowe do Wojska 2020 – kompletny poradnik oraz plan treningowy za darmo.


Dziś powiem jak przygotować się pod testy sprawnościowe do Wojska Polskiego w 2020 roku. Opiszę jak wygląda sprawdzian kwalifikacyjny, test sprawnościowy oraz w jaki sposób prowadzić przygotowania, aby uzyskać wysoką liczbę punktów i zostać żołnierzem.

Specjalnie dla Ciebie przedstawię wskazówki treningowe oraz udostępnię plan treningowy zupełnie za darmo.

 Test sprawnościowe Wojsko — zapraszam do lektury!

Subskrypcja Bloga

Tylko powiadomienia o nowych wpisach, zero spamu!