Certyfikowany Trener Personalny Białystok – Damian Ostrowski
Przygotowanie pod test sprawnościowy do Policji

Test sprawnościowy do Policji 2020 – plan treningowy oraz przygotowanie [aktualizacja]


Test sprawnościowy do Policji 2020 jest dziś tematem nowego wpisu. Opowiem jak wygląda oraz jak skutecznie się do niego przygotować, by zostać wcielonym do tej formacji mundurowej. W tekście znajdziesz również plan treningowy oraz wskazówki zupełnie za darmo.

Jest to kolejny ze wpisów dotyczących przygotowań do testów sprawnościowych do Służb Mundurowych.

Test sprawności fizycznej do Policji w 2020 roku rozkładam na czynniki pierwsze.

Zapraszam do lektury!

Testy sprawnościowe do Straży pożarnej

Testy Sprawnościowe do Straży Pożarnej 2020 – trening i przygotowania. [ostatnia aktualizacja 09.03.2020]


Jeżeli planujesz zostać Strażakiem musisz przejść przez testy sprawnościowe do Straży Pożarnej. Dlatego dziś, mam dla Ciebie wskazówki treningowe oraz darmowy plan treningowy, który umożliwi Ci poprawienie swoich wyników.

Test sprawności fizycznej do Straży Pożarnej nie jest prosty — Twoja siła, sprawność oraz wytrzymałość zostaną poddane próbie podczas egzaminu.

Praca w Państwowej Straży Pożarnej jest dla wielu młodych osób atrakcyjną posadą oraz częstszym kierunkiem obierania drogi zawodowej, stąd liczba kandydatów na stanowisko stale rośnie. Żeby zostać Strażakiem, musisz być lepszy od konkurencji, tylko jak tego dokonać?

Lektura tego wpisu dostarczy Ci wskazówek.

Mieśnie pośladkowe - ćwiczenia na piękne pośladki

Słabe pośladki – źródło wielkiego problemu


Słabe pośladki, a dokładniej mięśnie pośladkowe są źródłem dużych problemów. W szczególności są one tematem zainteresowanie biegaczy oraz kolarzy, czyli grupy sportowców, gdzie słabe pośladki są częstym źródłem bólów i kontuzji.

Kolejny wpis na moim blogu i tym razem krótki cykl artykułów na temat mięśni pośladkowych. Grupy mięśniowej trenowanej często, lecz nie do końca prawidłowo.

W dzisiejszej części cyklu opowiem krótko o budowie mięśni pośladkowych i ich funkcji, a także częstej kontuzji wśród biegaczy, która spowodowana jest, gdy są one za słabe.

W drugiej części (kliknij) przedstawiłem najefektywniejsze oraz rzadko wykonywanie ćwiczenia na tą grupę mięśniową.  Pozwolą one uporać się z kontuzjami oraz poprawić  wygląd, oraz ich siłę.

A więc zaczynamy!

weganizm a wydolność fizyczna

Czy weganizm upośledza wydolność sportową?


Czy dieta wegańska może mieć zastosowanie w sporcie? Czy weganizm upośledza wydolność sportową?

Z każdym kolejnym rokiem dieta wegańska czy też wegetariańska staje się coraz bardziej popularna. Nic dziwnego, że ten sposób żywienia zyskuje coraz więcej sympatyków również pośród biegaczy.

W środowisku sportowym istnieją sprzeczne wypowiedzi na temat możliwości stosowanie diety wegańskiej w sporcie. Z jednej strony są zwolennicy konwencjonalnej diety – mięsożercy oraz przeciwnicy spożywania produktów mięsnych i pochodzenia zwierzęcego (zdecydowanie mniejsza grupa osób).

Grupa pierwsza często głosi, że nie jest możliwe osiąganie bardzo dobrych rezultatów sportowych przy eliminacji produktów mięsnych oraz odzwierzęcych. Z kolei druga jest zupełnie przeciwna. Kto ma rację? A może racja leży pośrodku?

Zapraszam do lektury!


dieta ketogeniczna

DIETA KETOGENICZNA – KOMPLETNY PORADNIK.


Dieta ketogeniczna stała się bardzo popularnym sposobem odżywiania. Co raz więcej osób zaczyna stosować “ketozę” i przechodzić na tłuszcze.

Upatruje się ją, jako narzędzie szczególnie pomocne z w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej — odchudzaniem oraz normalizacją glikemii.

Jeżeli należysz do osób myślących o przejściu na dietę ketogeniczną – konieczne zapoznaj się z poniższym poradnikiem.

Przedstawię Ci w nim podstawy fizjologiczne metabolizmu tłuszczów, wady, zalety, przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej… oraz wiele, wiele więcej!

Zapraszam do lektury!

Dieta ketogenna - fizjologia oraz podstawy dietetyczne

Dieta ketogenna w sporcie — podstawy, fizjologia, zastosowanie — cz. 1


Dieta ketogenna w sporcie stała się bardzo popularnym sposobem odżywiania. Upatruje się ją, jako narzędzie niezwykle pomocne z w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej — odchudzaniem oraz normalizacją glikemii.

Jeżeli interesuje Cię tematyka diety ketogennej, podstawy fizjologiczne oraz biochemiczne dotyczące tego sposobu odżywania gorąco zachęcam Cię do lektury tego wpisu.

[Częśc druga wpisu o diecie ketogennej].

Nowotwory profilaktyka i leczenie za pomocą sportu

Nowotwór a sport? – profilaktyka i leczenie za pomocą sportu.


Nowotwór a sport? Czy z chorobą nowotworową można trenować? Jak wpływa sport na rozwój choroby nowotworowej? Dziś postaram się odpowiedzieć na te pytania.

W latach siedemdziesiątych XX wieku Marc Lalonde przedstawił graficzny układ tzw. determinant zdrowia. Dlatego zgodnie z tym, stan naszego zdrowia zależy przede wszystkim od naszego stylu życia, którego wkład został określony na 53%.

Do innych determinant tzw „pól życia” Lalonde zaliczył: wpływ środowiska (21%), indywidualne cechy biologiczne i genetyczne dziedziczone od rodziców (16%), oraz dostęp i jakość opieki medycznej (10%).


trening dla kobiet w ciąży

Trening w ciąży — czy kobiety w ciąży mogą trenować?


Czy trening w ciąży jest możliwy? Czy kobiety w ciąży mogą trenować? Wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) w zakresie uprawiania sportu mówią, że wszyscy dorośli w wieku od 18 do 64 roku życia powinny w ciągu tygodnia uprawiać przynajmniej 150 min umiarkowanej aktywności fizycznej.

Treningi te powinny mieć charakter aerobowy i trwać każdorazowo co najmniej 10 min lub przynajmniej 75 min, jeśli byłby to bardziej intensywny wysiłek fizyczny prowadzony w sposób ciągły.

Treningi wzmacniające mięśnie np. na siłowni tzw. trening oporowy powinien być wykonywany przynajmniej dwa razy w tygodniu [6].

wirusowe zapalenie wątroby

PODWYŻSZONE PRÓBY WĄTROBOWE – CZY ZAWSZE OZNACZAJĄ CHOROBĘ?


Próby wątrobowe są jednymi z częściej wykonywanych badań laboratoryjnych. Są także parametrami, które u sporej części osób są poza normą/zakresem referencyjnym. Widząc taki wynik, podwyższone próby wątrobowe potrafią dostarczyć sporej dawki strachu, czy słusznie?

Jednak, czy wzrost markerów wątrobowych takich jak AST oraz ALT zawsze oznacza chorobę wątroby?

Dowiesz się tego z lektury dzisiejszego wpisu.

Subskrypcja Bloga

Tylko powiadomienia o nowych wpisach, zero spamu!