Certyfikowany Trener Personalny Białystok – Damian Ostrowski
morfologia krwi obwodowej sportowca - omówienie wyniku

MORFOLOGIA KRWI – JAK INTERPRETOWAĆ WYNIKI? PRZYGOTOWANIE, WSKAZANIA I NORMY.


Morfologia krwi to podstawowe badanie diagnostyczne, którego podstawową interpretację powinieneś znać.

Charakteryzuje się ono występowaniem wielu parametrów oznaczonych skrótami. Dla większości osób są one kompletnie niezrozumiałe i nie ma w tym nic dziwnego.

Stąd, postanowiłem omówić to badanie, z czego się składa, co oznaczają poszczególne skróty oraz jak samodzielnie umieć zinterpretować badanie morfologii krwi.

Zapraszam do lektury!


ćwiczenia na brazylijskie pośladki

Hip Thrusty oraz inne ćwiczenia na jędrną pupę – brazylijskie pośladki


Brazylijskie pośladki są Twoim marzeniem więc wykonujesz zawzięcie Hip Thrusty. To świetne ćwiczenie, lecz jeśli chcesz, żeby Twój tyłek przestał być płaski i nabrał krągłości, musisz znać ich zdecydowanie więcej.

Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków lub wyeliminować bóle kręgosłupa koniecznie zapoznaj się z tym wpisem. Specjalnie dla Ciebie przygotowałem najlepsze ćwiczenia na mięśnie pośladkowe oraz podstawowe zasady treningowe, dzięki którym zbudujesz brazylijskie pośladki.

Zapraszam do lektury.

drzemka wpływa na wydajność

Czy drzemka w ciągu dnia wpływa na wydajność?


Kto z nas nie lubi dłużej pospać? Tym bardziej, znajdą się tacy, dla których drzemka w ciągu dnia to konieczność!

W moim przypadku zawsze doceniałem 15-20 min drzemki w okolicach godziny 16-17. Czas i długość drzemki była związana z moimi wewnętrznymi obserwacjami.

Drzemię zwłaszcza w okresie przejściowym, gdyż o tej godzinie dochodzi do znacznego spadku światła słonecznego i przejściu dnia w noc. Możliwość, przespania tej części dnia sprawia, że wstaję bardziej wypoczęty, a przede wszystkim „pełniejszy energii”.

Jak się okazuje ma to swoje potwierdzenie również w literaturze i przeprowadzonych badaniach. Drzemka nie od dziś jest tematem zainteresowania naukowców.

Jesteś ciekawy, jakie wnioski płyną z literatury? Zapraszam więc do lektury!

testy sprawnościowe do wojska

Testy sprawnościowe do Wojska 2020 – kompletny poradnik oraz plan treningowy za darmo.


Dziś powiem jak przygotować się pod testy sprawnościowe do Wojska Polskiego w 2020 roku. Opiszę jak wygląda sprawdzian kwalifikacyjny, test sprawnościowy oraz w jaki sposób prowadzić przygotowania, aby uzyskać wysoką liczbę punktów i zostać żołnierzem.

Specjalnie dla Ciebie przedstawię wskazówki treningowe oraz udostępnię plan treningowy zupełnie za darmo.

 Test sprawnościowe Wojsko — zapraszam do lektury!

Przygotowanie pod test sprawnościowy do Policji

Test sprawnościowy do Policji 2020 – plan treningowy oraz przygotowanie [aktualizacja]


Test sprawnościowy do Policji 2020 jest dziś tematem nowego wpisu. Opowiem jak wygląda oraz jak skutecznie się do niego przygotować, by zostać wcielonym do tej formacji mundurowej. W tekście znajdziesz również plan treningowy oraz wskazówki zupełnie za darmo.

Jest to kolejny ze wpisów dotyczących przygotowań do testów sprawnościowych do Służb Mundurowych.

Test sprawności fizycznej do Policji w 2020 roku rozkładam na czynniki pierwsze.

Zapraszam do lektury!

Testy sprawnościowe do Straży pożarnej

Testy Sprawnościowe do Straży Pożarnej 2020 – trening i przygotowania. [ostatnia aktualizacja 09.03.2020]


Jeżeli planujesz zostać Strażakiem musisz przejść przez testy sprawnościowe do Straży Pożarnej. Dlatego dziś, mam dla Ciebie wskazówki treningowe oraz darmowy plan treningowy, który umożliwi Ci poprawienie swoich wyników.

Test sprawności fizycznej do Straży Pożarnej nie jest prosty — Twoja siła, sprawność oraz wytrzymałość zostaną poddane próbie podczas egzaminu.

Praca w Państwowej Straży Pożarnej jest dla wielu młodych osób atrakcyjną posadą oraz częstszym kierunkiem obierania drogi zawodowej, stąd liczba kandydatów na stanowisko stale rośnie. Żeby zostać Strażakiem, musisz być lepszy od konkurencji, tylko jak tego dokonać?

Lektura tego wpisu dostarczy Ci wskazówek.

Mieśnie pośladkowe - ćwiczenia na piękne pośladki

Słabe pośladki – źródło wielkiego problemu


Słabe pośladki, a dokładniej mięśnie pośladkowe są źródłem dużych problemów. W szczególności są one tematem zainteresowanie biegaczy oraz kolarzy, czyli grupy sportowców, gdzie słabe pośladki są częstym źródłem bólów i kontuzji.

Kolejny wpis na moim blogu i tym razem krótki cykl artykułów na temat mięśni pośladkowych. Grupy mięśniowej trenowanej często, lecz nie do końca prawidłowo.

W dzisiejszej części cyklu opowiem krótko o budowie mięśni pośladkowych i ich funkcji, a także częstej kontuzji wśród biegaczy, która spowodowana jest, gdy są one za słabe.

W drugiej części (kliknij) przedstawiłem najefektywniejsze oraz rzadko wykonywanie ćwiczenia na tą grupę mięśniową.  Pozwolą one uporać się z kontuzjami oraz poprawić  wygląd, oraz ich siłę.

A więc zaczynamy!

weganizm a wydolność fizyczna

Czy weganizm upośledza wydolność sportową?


Czy dieta wegańska może mieć zastosowanie w sporcie? Czy weganizm upośledza wydolność sportową?

Z każdym kolejnym rokiem dieta wegańska czy też wegetariańska staje się coraz bardziej popularna. Nic dziwnego, że ten sposób żywienia zyskuje coraz więcej sympatyków również pośród biegaczy.

W środowisku sportowym istnieją sprzeczne wypowiedzi na temat możliwości stosowanie diety wegańskiej w sporcie. Z jednej strony są zwolennicy konwencjonalnej diety – mięsożercy oraz przeciwnicy spożywania produktów mięsnych i pochodzenia zwierzęcego (zdecydowanie mniejsza grupa osób).

Grupa pierwsza często głosi, że nie jest możliwe osiąganie bardzo dobrych rezultatów sportowych przy eliminacji produktów mięsnych oraz odzwierzęcych. Z kolei druga jest zupełnie przeciwna. Kto ma rację? A może racja leży pośrodku?

Zapraszam do lektury!


dieta ketogeniczna

DIETA KETOGENICZNA – KOMPLETNY PORADNIK.


Dieta ketogeniczna stała się bardzo popularnym sposobem odżywiania. Co raz więcej osób zaczyna stosować “ketozę” i przechodzić na tłuszcze.

Upatruje się ją, jako narzędzie szczególnie pomocne z w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej — odchudzaniem oraz normalizacją glikemii.

Jeżeli należysz do osób myślących o przejściu na dietę ketogeniczną – konieczne zapoznaj się z poniższym poradnikiem.

Przedstawię Ci w nim podstawy fizjologiczne metabolizmu tłuszczów, wady, zalety, przykładowy jadłospis na diecie ketogenicznej… oraz wiele, wiele więcej!

Zapraszam do lektury!

Dieta ketogenna - fizjologia oraz podstawy dietetyczne

Dieta ketogenna w sporcie — podstawy, fizjologia, zastosowanie — cz. 1


Dieta ketogenna w sporcie stała się bardzo popularnym sposobem odżywiania. Upatruje się ją, jako narzędzie niezwykle pomocne z w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej — odchudzaniem oraz normalizacją glikemii.

Jeżeli interesuje Cię tematyka diety ketogennej, podstawy fizjologiczne oraz biochemiczne dotyczące tego sposobu odżywania gorąco zachęcam Cię do lektury tego wpisu.

[Częśc druga wpisu o diecie ketogennej].

Subskrypcja Bloga

Tylko powiadomienia o nowych wpisach, zero spamu!
Loading