Układanie Diety i Planu treningowego online.


Dieta i plan treningowy online jest bezsprzecznie najwygodniejszą formą współpracy z Trenerem, zwłaszcza jeśli nie jesteś z Białegostoku lub województwa podlaskiego, lub nie masz czasu na spotkania stacjonarne — współpraca z Trenerem Personalnym Online jest najszybszą i najefektywniejszą dla Ciebie opcją.

Ułożenie diety i planu treningowego online pozwoli Ci w szybki sposób otrzymać spersonalizowaną dietę oraz plan treningowy i rozpocząć treningi.


Dieta i plan treningowy online ułożony przez trenera jest dla Ciebie, gdy nie wiesz:


Jak wykonywać ćwiczenia na siłowni, by nie doznać kontuzji?

— Jakie wykonywać ćwiczenia, by spalić tkankę tłuszczową?

W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia, by skutecznie trenować?

Ile dni w tygodniu trenować, by osiągać efekty?

Ile powtórzeń i serii wykonywać na wzrost masy mięśniowej?

— Czy lepsze są dla Ciebie ćwiczenia na maszynach, wolne ciężary, a może ich kombinacja?

Jak ułożyć plan treningowy by dawał efekty?

Co jeść, by schudnąć?

Ile jeść białek, węglowodanów oraz tłuszczy?

— Co jeść przed treningiem, po oraz przed snem?

Jakie suplementy diety warto stosować?

Gdy nie znasz odpowiedzi na te oraz inne pytania potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu treningowego, oraz dietetycznego, który umożliwi Ci realizację celów treningowych.


Układanie planu treningowego oraz diety online – dla kogo jest przeznaczona?


Plan treningowy i dieta jest dla wszystkich, którzy chcą:

Zgubić zbędne kilogramy i schudnąć

Zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej

Zwiększyć masę mięśniową

Poprawić wygląd sylwetki

Poprawić kondycję fizyczną

— Ujędrnić ciało i pozbyć się cellulitu

Pozbyć się bólu kręgosłupa i stawów

— Rozpocząć aktywny tryb życia


Dlaczego plan treningowy online i plan dietetyczny online jest indywidualnie dopasowany?


Układanie planu treningowego oraz diety online jest możliwe dzięki gruntownej rozmowie z Tobą, oraz uzupełnieniu obszernego formularza treningowo-dietetycznego.

Rozbudowany formularz w powiązaniu z wiedzą i doświadczeniem pozwala na pozyskanie dużej ilości informacji na temat Ciebie, Twojego doświadczenia oraz celów treningowych.

Co więcej, po pierwszych treningach oraz dniach stosowania diety przekazujesz mi swoje doświadczenia i wrażenia na temat planu treningowego i dietetycznego, a to pozwala mi wprowadzić ewentualne modyfikacje, tak żeby spersonalizować Twój plan treningowy oraz dietetyczny.

Wszystkie plany przygotowywane są przeze mnie indywidualnie, nie opierają się na gotowych schematach, stąd szczegółowe informacje są mi potrzebne, by ustalić plan treningowy online oraz dietę online.

Dlatego też plan treningowy oraz dieta nie są dostępne od ręki – trzeba na nie poczekać kilka dni.


Wybierz opcję, która najlepiej odpowiada twoim potrzebom:


Plan treningowy – spersonalizowane plany treningowe online


Przygotowanie indywidualnie dobranego planu treningowego wraz z objaśnieniem ćwiczeń
Szczegółowa analiza wypełnionej ankiety przez klienta
Określenie celu treningowego klienta
Omówienie telefoniczne + odpowiedzi na pytania Klienta
Plan treningowy 4 tygodnie
Plan treningowy 3 miesiące (w cenie 1 konsultacja i zmiana)
Plan treningowy 6 miesięcy (w cenie 3 konsultacje i zmiany)

Plan dietetyczny – spersonalizowane diety online


Szczegółowa analiza wypełnionego formularza treningowo — dietetycznego przez klienta
Określenie celu treningowego klienta
Omówienie telefoniczne + odpowiedzi na pytania Klienta
Kontrola postępów
Dieta 4 tygodnie
Dieta 3 miesiące (w cenie 1 konsultacja i zmiana)
Dieta 6 miesięcy (w cenie 3 konsultacje i zmiany)

Plan treningowy biegacza – spersonalizowane plany treningowe dla biegaczy online


Szczegółowa analiza wypełnionej ankiety przez klienta
Określenie celu treningowego biegacz
Omówienie telefoniczne + odpowiedzi na pytania Klienta
Możliwość skonsultowania z wynikami badań wydolnościowych — ergo spirometrycznych
Plan treningowy na 5 km
Plan treningowy na 10 km
Plan treningowy półmaraton
Plan treningowy maraton

Aktualny cennik oraz ceny planów treningowych, oraz diet znajdziesz w zakładce — cennik usług.

Plan treningowy oraz dieta — często zadawane pytania


Skąd mam mieć pewność, że plan treningowy oraz dieta będą dopasowane indywidualnie dla mnie?

Masz pewność, każdy plan treningowy oraz dietetyczny układam na podstawie wywiad treningowo — dietetyczny oraz dodatkowe informacje pozyskane od Ciebie. Dodatkowo proszę Cię po dwóch tygodniach o informację zwrotną, która pozwala wprowadzić zmiany.

Czy układasz również plany treningowe do realizacji w domu?

W domu można wykonać bardzo wiele ćwiczeń. Trening w domu nie jest przeszkodą, dlatego również układam plany treningowe do samodzielnego treningu w domu.

Czy Twoje plany treningowe są skuteczne?

Daję Ci gwarancję skuteczności, jeżeli tylko będziesz stosować się do planu treningowego oraz moich wskazówek dietetycznych.

Mam problem z trzymaniem diety i zrzuceniem tłuszczu. Czy możesz mi coś zaproponować?

Nie jestem zwolennikiem sztywnych planów dietetycznych, pomimo iż ich przestrzeganie jest skuteczne. Dla wielu osób takich jak Ty skuteczniejsze jest, powolne wprowadzanie drobnych zmian i ułożenie diety na podstawie gruntownego wywiadu żywieniowego. To bym Ci zaproponował.

Czy układasz plany treningowe dla biegaczy przygotowujących się do zawodów (amatorów) .

Tak, jak najbardziej układam plany treningowe dla biegaczy również na podstawie wyniki testów wydolnościowych.


Damian Ostrowski Trener Personalny Białystok