Certyfikowany Trener Personalny Białystok – Damian Ostrowski

JAK ZWIĘKSZYĆ PRODUKCJĘ TESTOSTERONU — sposoby na podniesienie testosteronu naturalnie.


Testosteron jest głównym męskim hormonem anabolicznym. Odpowiedzialny jest między innymi za rozwój muskulatury, o czym doskonale wiedzą adepci kulturystyki na siłowni, przyjmując steroidy anaboliczne zewnętrznie w formie dopingu. Uprawiając sport, pożądane jest by mieć go na wysokim poziomie we krwi. Tylko jak zwiększyć produkcję testosteronu naturalnie?

Tematem dzisiejszej lektury jest testosteron – kompletny poradnik od fizjologii i diagnostyki laboratoryjnej tego hormonu po naturalne metody i suplementy pozwalające zwiększyć jego stężenie.

Zapraszam do lektury!


Intermittent fasting

INTERMITTENT FASTING – WADY, ZALETY CZY WARTO STOSOWAĆ?


Schemat odżywiania bazujący na pięciu zbilansowanych posiłkach dziennie jest wciąż obowiązującym standardem, dlatego popularny od jakiegoś czasu styl odżywiania w postaci przerywanego postu — intermittent fasting — budzi kontrowersje.

Z jednej strony znajdziemy zwolenników stosowania okresowych postów, a z drugiej strony przeciwnicy podkreślają, że jak to w dietetyce bywa, to tylko chwilowa moda.

Okresowy post wielu z nas kojarzy się ze słowem „głodówka”, które z kolei budzi w nas skrajne emocje. Czy chwilowe i okazjonalne, planowane głodówki są korzystne dla naszego zdrowia?

Jaka jest prawda? Czy okresowe poszczenie jest dla nas korzystne? Czy to tylko moda, która przemija z czasem? Czy dieta intermittent fasting jest dla nas pomocnym narzędziem w walce z tkanką tłuszczową?

Dziś postaram się odpowiedzieć na te pytania.

Zapraszam Was do lektury artykułu o intermittent fasting.


Testy sprawnościowe do żandarmerii wojskowej

Testy Sprawnościowe do Żandarmerii Wojskowej — bezpłatny plan treningowy oraz wskazówki


Czy wiesz czym zajmuje się Żandarmeria Wojskowa? Czy warto zostać Żandarmem? Jedno jest pewne aby nim zostać trzeba przejść przez Testy Sprawnościowe do Żandarmerii Wojskowej.

Żandarmeria Wojskowa to wyodrębniona i wyspecjalizowana jednostka wchodząca w skład Sił Obronnych Rzeczypospolitej. Podstawowym jej zadaniem jest kontrolowanie oraz zapewnienie przestrzegania ładu w obrębie Wojska, oraz Służb Wojskowych.

Żandarmi zajmują się również przestrzeganiem zasad i porządku, który powinien panować wśród żołnierzy, zwłaszcza dbają o zapobieganie patologii takich jak alkoholizm lub narkomania.

Zajmują się również sprawami skarbowymi Wojska czy jego konwojowaniem.

W związku z tym Służba w Żandarmerii Wojskowej bywa postrzegana jako elitarna.

Zapraszam do lektury po więcej!


Utrata 17 kg tłuszczu i poprawa sylwetki w 4 miesiące — metamorfoza sylwetki Mateusza


Chciałbym przedstawić Wam przypadek Mateusza, który zgłosił się do mnie celem zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawy sylwetki.

Mateusz jest świetnym przykładem, że wytrwałość oraz ciężka praca z przestrzeganiem zaleceń treningowych i dietetycznych się opłaca.

 Po 4 miesiącach wspólnej współpracy – udało się zrealizować cel oraz osiągnąć:

  • Zrzucenie 17 kg
  • Zdecydowana poprawa sylwetki z uwidocznieniem mięśni
  • Uzyskanie sportowego, atrakcyjnego wyglądu sylwetki
  • Zdecydowany wzrost siły i masy mięśniowej
  • Zmiana nawyków żywieniowych oraz edukacja żywieniowa
  • Poprawa samopoczucia

Jeżeli chcesz poznać historię – czytaj dalej.


Test sprawnościowy ABW

Test Sprawnościowy ABW – plan treningowy oraz wskazówki za darmo


Test sprawnościowy ABW odbywa się w trakcie jednego wyznaczonego dnia. Aby być dopuszczonym do egzaminu sprawności fizycznej do ABW, trzeba posiada pozytywną opinie – zgodę lekarza.

Jak wygląda Test sprawnościowy w trakcie rekrutacji do ABW oraz jak przygotować się do niego opowiem Ci w dzisiejszym wpisie. Mam także dla Ciebie zupełnie za darmo plan treningowy, który umożliwi Ci przygotowanie się egzaminów sprawnościowych do ABW.

Zapraszam do lektury.


Mini Cut

Mini Cut — okresowy deficyt kaloryczny, dzięki któremu zrzucisz tłuszcz.

Technika odżywania, jaką jest mini cut, czyli okresowy deficyt kaloryczny na stale zagościła na arenie sportów sylwetkowych. Nic dziwnego, czasy monstrualnej masy już minęły. Teraz dużo bardziej liczy się proporcjonalna, wysokiej jakości masa mięśniowa, a mini cut jest świetnym narzędziem, który umożliwia ją osiągnąć. Stąd dziś mam dla Was kompletny poradnik o mini cut!

badania w trakcie terapii steroidowej

5 badań w trakcie stosowania steroidów anabolicznych, o których nikt Ci nie powiedział

Steroidy (sterydy) anaboliczne to substancje zwiększające wydolność, poprawiające siłę oraz zwiększające masę mięśniową. Są popularne wśród sportowców oraz zwykłych ludzi chcących poprawić sylwetkę. Większość stosowanych substancji pochodzi z czarnego rynku i jest groźna dla zdrowia. Stąd, dziś przedstawię Ci rzadkie badania w trakcie stosowania steroidów anabolicznych, o których się nie mówi, a warto je wykonywać w trakcie stosowania terapii steroidowej by cieszyć się zdrowiem.

Zapraszam do lektury.


flora bakteryjna

Flora bakteryjna – mikroflora jelit i probiotyki


Flora bakteryjna jelit i jej zaburzenia są od jakiegoś czasu popularnym tematem dyskusji wielu naukowców, dietetyków czy trenerów.

Powiązano co raz więcej jednostek chorobowych, które są w jakimś stopniu skojarzone z mikrobiomem.  Okazuje się, że nasz stan flory bakteryjnej jelit jest ważniejszy niż mogło się wydawać kiedykolwiek wcześniej.

Stąd, popularność wszelakich suplementów diety zawierających bakterie probiotyczne zdecydowanie wzrosła. Łatwo się w tym gąszczu pogubić.

Jeżeli zastanawiasz się, czy Twoja flora jelitowa wymaga naprawy oraz jak wybrać probiotyk – zapraszam Cię do lektury wpisu!


Markery laboratoryjne przetrenowania — jak monitorować przetrenowanie w trakcie przygotowań sportowych?

Markery laboratoryjne przetrenowania — jak monitorować przetrenowanie w trakcie przygotowań sportowych?


Przetrenowanie jest stanem nieodzownie związanym ze sportem. Wzrost intensywności treningów oraz ich kontynuowanie przy niewystarczającej ilości odpoczynku prowadzi do przeciążenia, a następnie do przetrenowania. Jest to stan, charakteryzujący się niską efektywnością oraz wydolnością organizmu, która skutkuje osiąganiem zdecydowanie gorszych rezultatów sportowych. Dlatego, tak ważna jest kontrola przetrenowania. Służą do tego markery laboratoryjne przetrenowania. Jeżeli chcesz się dowiedzieć jak monitorować przetrenowanie w trakcie przygotować sportowych, zapraszam Cię do lektury wpisu.


Subskrypcja Bloga

Tylko powiadomienia o nowych wpisach, zero spamu!
Loading