Służba Ochrony Państwa jest jedną z bardziej prestiżowych formacji mundurowych w Polsce. Ochrona najważniejszych postaci w Państwie wiąże się z dużym prestiżem, stresem oraz dobrymi zarobkami. Powoduje to, że SOP cieszy się zainteresowaniem zarówno młodych osób dopiero budujących swoją karierę jak i funkcjonariuszy innych służb mundurowych, którzy chcą zmienić formację.
Co ważne, do Służby Ochrony Kolei mogą aplikować zarówno funkcjonariusze innych Służb jak i zwykli cywile bez doświadczenia po spełnieniu określonych kryteriów. Aby dostać się do SOP, będziesz miał na drodze testy sprawnościowe do Służby Ochrony Państwa, dobry wynik jest jedyną gwarancją sukcesu, gdyż będziesz rywalizował z silną konkurencją.
Stąd, dziś specjalnie dla Ciebie przygotowałem kompletny poradnik jak przygotować się do testów sprawnościowych do Służby Ochrony Państwa.
Zapraszam do lektury!
SPIS TREŚCI:
- JAKIE SĄ ZADANIA SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA?
- USTAWA REGULUJĄCA SOP
- REKRUTACJA DO SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA
- OFERTY PRACY SOP
- NABÓR DO SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA
- ZAROBKI W SOP
- SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA LOGO
- MUNDUR SŁUŻBOWY SOP
- SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA TEST SPRAWNOŚCIOWY
- TOR SPRAWNOŚCIOWY SOP
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WYSOKIM
- SKŁONY TUŁOWIA W CZASIE 1 MINUTY
- BIEG NA DYSTANSIE 1000 METRÓW
- TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ SOP TABELA PUNKTÓW
- TEST SPRAWNOŚCIOWY SOP DLA KOBIET WIDEO
- TEST SPRAWNOŚCIOWY SOP DLA MĘŻCZYZN WIDEO
- SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA FORUM
- WSKAZÓWKI TRENINGOWE SOP
- BEZPŁATNA KONSULTACJA ONLINE
- PLAN TRENINGOWY DO SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA ZADANIA – CZYM JEST? JAKIE SĄ ZADANIA SOP?
SOP jest to umundurowana jednostka zbrojna, która zastąpiła BOR – biuro ochrony rządu. Jest całkowicie podległa ministrowi MSWiA.
Głównym zadaniem SOP jest ochrona najwyższych urzędników Państwowych takich jak prezydent, premier, ministrowie oraz reszta rządu. Dodatkowo funkcjonariusze odpowiadają za ochronę obiektów rządowych w tym jednostek zlokalizowanych za granicą.
Służba Ochrony Państwa, rozpoznaje, zapobiega i wykrywa przestępstwa popełniane przez funkcjonariuszy pozostałych Służb Mundurowych takich jak Strażników Granicznych czy Strażaków Państwowej Straży Pożarnej.
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA USTAWA
Funkcjonowanie oraz działanie SOP określone jest zgodnie z ustawą z dnia 8 grudnia 2017 r. o Służbie Ochrony Państwa. Możesz zapoznać się z nią klikając w link poniżej:
Zgodnie z definicją powyższej ustawy SOP to:
„SOP jest jednolitą, umundurowaną, uzbrojoną formacją wykonującą zadania z zakresu ochrony osób i obiektów oraz rozpoznawania i zapobiegania skierowanym przeciw nim przestępstwom”.
Definicja SOP wg ustawy.
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA REKRUTACJA
Postępowanie rekrutacyjne do SOP obejmuje dwa etapy:
| I Etap | Rozmowa kwalifikacyjna, złożenie dokumentów |
| II etap | Badania lekarskie, test wiedzy, badanie psychologiczne, test sprawnościowy do Służby Ochrony Państwa |
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA PRACA
Nabór do Służby Ochrony Państwa prowadzony jest okresowo w zależności od zapotrzebowania i limitów. Wakaty znajdziesz klikając w link poniżej:
NABÓR SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA
Nabór prowadzony jest dla dwóch grup ludzi:
- Dla osób bez doświadczenia ze Służb Mundurowych oraz Żołnierzy zawodowych
- Dla pozostałych funkcjonariuszy Służb Mundurowych
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA ZAROBKI
Zarobki w SOP są bardzo zróżnicowane i zależą od stopnia, wysługi lat oraz szeregu dodatków.
| Komendant | 9030 zł; |
| Zastępca Komendanta | 7530 zł; |
| Naczelnik Wydziału | 4960 zł; |
| Zastępca Naczelnika Wydziału | 4780 zł; |
| Główny Specjalista | 4560 zł |
| Starszy Specjalista | 3860 zł; |
| Specjalista kapitan | 3540 zł; |
| Ekspert | 3085 zł; |
| Starszy Funkcjonariusz | 2920 zł; |
| Funkcjonariusz | 2760 zł; |
| Kursant szeregowy | 2360 zł. |
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA LOGO
Charakterystyczne logo SOP – możemy dostrzec w nim ukrytego orła nawiązującego do Godła Polski.
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA MUNDUR
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA TEST SPRAWNOŚCIOWY
Jednym z elementów w trakcie rekrutacji do SOP jest test sprawnościowy. Pojawia się on na drugim etapie rekrutacji. Egzamin sprawności fizycznej do Służby Ochrony Państwa przeprowadza się na sali gimnastycznej oraz w terenie. Nad wszystkim czuwa specjalny zespół.
Kandydat przystępuje do testu w stroju sportowym po uprzednio wykonanej rozgrzewce.
Test sprawności fizycznej składa się z kilku elementów, które przedstawiłem w tab.1. Mężczyźni wykonują 4 zadania, kobiety 3, gdyż w skład ich testu sprawności nie wchodzi podciąganie na drążku.
| Tor sprawności fizycznej |
| Podciąganie się na drążku wysokim (tylko mężczyźni) |
| Skłony tułowia w czasie 1 minuty |
| Bieg na dystansie 1000 m |
TOR SPRAWNOŚCIOWY W TRAKCIE TESTU SPRAWNOŚCIOWEGO DO SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA
Tor sprawności fizycznej składa się z 8 zadań wykonywanych kolejno po sobie na stanowiskach, tworzących razem tor przeszkód. Liczony jest czas pokonania toru przeszkód.
ZADANIE 1
Stanowisko z tyczkami – w odległości 6 metrów od siebie umieszczone są tyczki. Zadaniem kandydata jest trzykrotne pokonanie dystansu między tyczkami obiegając je po stronie zewnętrznej. Po pokonaniu trzykrotności dystansu kandydat przemieszcza się na następne stanowisko.
ZADANIE 2
Stanowisko z kozłem gimnastycznym – do pokonania jest kozioł gimnastyczny o wysokości 1 m dla mężczyzn lub 90 cm dla kobiet. Kandydat pokonuje go za pomocą skoku rozkrocznego z dotknięciem kozła obydwoma dłoniami. Dobieg do następnego stanowiska.
ZADANIE 3
Stanowisko z materacem – kandydat wykonuje przewrót w przód. Z przysiadu podpartego, unosimy biodra do góry, następnie przenosimy ciężar ciała na ramiona. Uginając ramiona w stawach łokciowych dotykamy jednocześnie brodą do klatki z jednoczesnym oparciem karku na podłożu. Następnie wykonujemy odbicie z nóg i jednoczesne przetoczenie w pozycji skulonej. Wstając chwytamy rękoma za podudzia mocno przyciągając kolana do klatki piersiowej, przechodzimy do przysiadu podpartego i wstajemy. Podbiegamy do następnego stanowiska.
ZADANIE 4
Stanowisko z piłką lekarską – dwie piłki lekarskie leżą na podłodze w odległości 6 m od siebie. Zadaniem kandydata jest trzykrotne przeniesienie każdej z piłek na przeciwległy koniec – sumarycznie pokonanie 8 dystansów po 6 m. Przejście do następnego stanowiska.
ZADANIE 5
Stanowisko z hantlami – kandydat dobiega do hantli o wadze 6 kg lub 11 kg w przypadku mężczyzn. Jego zadaniem jest naprzemienne unoszenie hantli do góry. Za każdym razem hantel musi znaleźć się poniżej linii barków, a staw łokciowy znaleźć się w pozycji wyprostowanej. Kobiety wykonują 12 powtórzeń, mężczyźni 16. Przejście do następnego zadania.
ZADANIE 6
Stanowisko ze skłonami brzucha na materacu – kandydat kładzie się na materacu, stopy umieszczone pod drabinkami gimnastycznymi. Stawy kolanowe ugięte pod kątem 90 stopni. Dłonie splecione z tyłu za głową. Każde powtórzenie jest zaliczone w momencie dotknięcia łokciami stawów kolanowych oraz powrotu i dotknięcia łopatkami, oraz łokciami materaca. Mężczyźni wykonują 15 powtórzeń, a kobiety 10.
ZADANIE 7
Stanowisko ze skrzynią i odskocznią – zadaniem kandydata jest skok przez pięciostopniową skrzynię z wybiciem z odskoczni. Nogi wędrują na bok, dłonie w trakcie skoku dotykają skrzyni. Przejście do następnego zadania.
ZADANIE 8
Stanowisko z płotkami gimnastycznymi – kandydat ma za zadanie pokonać 6 płotków gimnastycznych, które są ustawione w odległości 110 cm od siebie. Płotki mają wysokość 0,7 m lub 1,1 m i są ustawione naprzemiennie. Wyższe płotki kandydat pokonuje dołem przechodząc pod płotkiem, niższe płotki kandydat pokonuje górą przeskakując je. Każdorazowe przewrócenie płotka powoduje konieczność jego poprawienia, cofnięcia się i pokonania jeszcze raz.
Po pokonaniu ostatniego płotka kandydat biegnie do mety, obiegając po stronie prawej pierwszą chorągiewkę, na mecie liczony jest czas pokonania testu sprawnościowego.
PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WYSOKIM
Kandydat podchodzi do drążka zawieszonego na wysokości 220 cm, przyjmuje pozycję startową zwis nachwytem. Następnie na odpowiednią komendę wykonuje podciąganie. Prawidłowo wykonane powtórzenie jest w momencie przeniesienia brody powyżej drążka oraz powrotu do pozycji wyjściowej, oraz wyprostowania rąk w stawach łokciowych. Próbę tą wykonują tylko mężczyźni.
SKŁONY TUŁOWIA W CZASIE 1 MINUTY
Kandydat kładzie się na materacu na plecach. Nogi w stawach kolanowych ugięte pod kątem 90 stopni. Dłonie zaplecione z tyłu na głowie. Stopy pod szczeblem drabinki gimnastycznej. Zadaniem kandydata jest wykonanie jak największej liczby powtórzen w czasie 1 minuty. Każde prawidłowo wykonane powtórzenie zawiera dotknięcie za pomocą łokci kolan oraz powrót i dotknięcie łokciami i łopatkami materaca.
BIEG NA DYSTANSIE 1000 METRÓW
W grupach do 15 osób kandydaci biegną w terenie dystans 1 kilometra na czas.
TEST SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ SOP TABELA PUNKTÓW
Na teście sprawności fizycznej obowiązuje podział na grupy wiekowe.
| grupa I | do 30 lat |
| grupa II | od 31 do 35 lat |
| grupa III | od 36 do 40 lat |
| grupa IV | od 41 do 45 lat |
| grupa V | od 46 do 50 lat |
| grupa VI | od 51 lat |
Wyniki z każdego ćwiczenia przeliczane są na punkty. Maksymalna liczba punktów do zdobycia to 12. Żeby test był zaliczony w każdym ćwiczeniu trzeba uzyskać przynajmniej 0,5 punktu.
Normy egzaminacyjne sprawności fizycznej dla mężczyzn do Służby Ochrony Państwa
| Nazwa próby | Jednostka miary | Punkty | |||||
| 3 | 2,5 | 2 | 1,5 | 1 | 0,5 | ||
| Tor sprawności fizycznej | [minuta] | 1.14 | 1.16 | 1.22 | 1.28 | 1.34 | 1.4 |
| Podciąganie się na drążku | [liczba powtórzeń] | 12 | 10 | 9 | 8 | 7 | 4 |
| Skłony tułowia w czasie 1 minuty | [liczba powtórzeń] | 56 | 52 | 48 | 44 | 40 | 34 |
| Bieg na dystansie 1000 m | [minuta] | 3 | 3.2 | 3.35 | 3.5 | 4.1 | 4.3 |
Normy egzaminacyjne sprawności fizycznej dla kobiet do Służby Ochrony Państwa
| Nazwa próby | Jednostka miary | Punkty | |||||
| 4 | 3 | 2,5 | 2 | 1 | 0,5 | ||
| Tor sprawności fizycznej | [minuta] | 1.15 | 1.18 | 1.24 | 1.3 | 1.36 | 1.45 |
| Skłony tułowia w czasie 1 minuty | [liczba powtórzeń] | 52 | 49 | 46 | 43 | 40 | 32 |
| Bieg na dystansie 1000 m | [minuta] | 3.3 | 3.45 | 3.55 | 4.1 | 4.25 | 4.5 |
TEST SPRAWNOŚCIOWY SOP DLA KOBIET WIDEO
TEST SPRAWNOŚCIOWY SOP DLA MĘŻCZYZN WIDEO
Wstępny egzamin ze sprawności fizyczenj film poglądowy – pobierz
SŁUŻBA OCHRONY PAŃSTWA FORUM
Jeżeli jesteś funkcjonariuszem SOP i chciałbyś podzielić się ze wszystkimi osobami chcącymi wstąpić do Służby Ochrony Państwa zachęcam Cię do komentowania i podzielenia się wskazówkami z innymi.
WSKAZÓWKI TRENINGOWE SOP
Test sprawnościowy do Służby Ochrony Państwa jest stosunkowo wymagający. Liczba kandydatów ubiegających się o stanowiska jest duża, przez co występuję duża rywalizacja i presja na świetny wynik.
Dodatkowo, do SOP startuje dużo aktualnych funkcjonariuszy z innych Służb Mundurowych w tym Wojska, którzy cechują się dobrą sprawnością fizyczną. Dlatego, żeby zostać funkcjonariuszem powinieneś być lepszy niż inni, a Twoje przygotowanie powinny być wszechstronne.
Powinieneś skupić się na swoich słabych stronach i je wzmocnić.
W zależności od Twojej aktualnej dyspozycji przygotowania powinny trwać od 8 do 12 tygodni. Jest to okres w którym, można już wypracować konkretne rezultaty.
BEZPŁATNA KONSULTACJA ONLINE
PLAN TRENINGOWY DO SŁUŻBY OCHRONY PAŃSTWA
Poniżej przedstawiam plan treningowy pod egzamin sprawności fizycznej do SOP. Plan treningowy jest skuteczny i pomógł przygotować się jednemu z moich podopiecznych oraz zdobyć wymarzoną pracę.
Pamiętaj, jednak że nie jest to program treningowy dobrany pod Ciebie, dlatego nie dam Ci gwarancji, że pomoże i Tobie.
Jeżeli chcesz dać z siebie 100% i zwiększyć swoje szanse w teście sprawnościowym powinieneś mieć indywidualnie dopasowany plan treningowy do swoich możliwości.
| PONIEDZIAŁEK | |||
| TRENING OGÓLNOROZWOJOWY | SERIE | POWTÓRZENIA | |
| ROZGRZEWKA | 10 min na rowerku+ćwiczenia rozgrzewkowe+mobility trening | ||
| TRENING GŁÓWNY | podciąganie na drążku | 3 | max |
| wyciskanie na klatkę na ławce poziomej | 4 | 12, 10, 10, 10 | |
| Arnoldki | 4 | 12 | |
| Rzuty piłką o ścianę | 3 | 16 | |
| przysiad bułgarski z obciążeniem | 3 | 15 | |
| Hip Thrust | 3 | 20 | |
| Wykroki chodzone | 3 | 1 min | |
| Skłony tułowia | 3 | 1 min | |
| ROZCIĄGANIE |
| WTOREK | SERIE | POWTÓRZENIA | |
| ROZGRZEWKA | ćwiczenia rozgrzewkowe+wymachy | ||
| BIEGANIE | spokojny bieg | 1 | 5 km |
| ROZCIĄGANIE |
| ŚRODA | |||
| WOLNE |
| CZWARTEK | SERIE | POWTÓRZENIA | |
| ROZGRZEWKA | 10 min na rowerku+ćwiczenia rozgrzewkowe+mobility trening | ||
| TRENING GŁÓWNY – TRENING OBWODOWY | pchanie wózka | 3 | 3 x długość |
| Burpees | 3 | 30 sek | |
| wskok na skrzynię | 3 | 30 sek | |
| 3 Rzuty piłkami lekarskimi zza głowy + bieg kolejne 3 rzuty z przeciwległego końca | 6 | rzutów | |
| Wyciskanie półsztangi na barki | 3 | 30 sek | |
| Wznosy nóg w zwisie | 3 | 30 sek | |
| *Ćwiczenia wykonywane kolejno pos sobie przerwy między seriami roboczymi 20 – 30 sekund |
| PIĄTEK | SERIE | POWTÓRZENIA | |
| ROZGRZEWKA | ćwiczenia rozgrzewkowe+wymachy | ||
| BIEGANIE | spokojny bieg | 1 | 2 km |
| drabinka interwałów | 6 | 200 m | |
| spokojny bieg | 1 | 2 km | |
| *przerwy między seriami drabinki 30 sek | |||
| ROZCIĄGANIE |
Osiągnięcie dobrego wyniku na testach nie jest proste. Same testy pod względem technicznym nie są skomplikowane.
W zależności od Twojej aktualnej kondycji, przygotowanie może Ci zająć od 8 tygodni do nawet kilkudziesięciu tygodniu.
Do SOP rekrutuje dużo ludzi co powoduje, że jest dość ciężko się dostać.
Przygotowania powinny być ukierunkowane i zaplanowane. Kluczowa jest poprawa elementów, które są w danej chwili najsłabsze.
