Straż Ochrony Kolei – dziś powiem jak wygląda rekrutacja oraz testy sprawnościowe do tej jednostki uzbrojonej. Specjalnie dla Ciebie przygotowałem podstawowe informacje o tej jednostce mundurowej oraz zarobkach.
W artykule znajdziesz również plan treningowy oraz wskazówki treningowe, które pozwolą Ci zostać Strażnikiem Ochrony Kolei.
Zapraszam do lektury!
Spis treści:
Straż Ochrony Kolei (SOK) praca – informacje podstawowe
Straż Ochrony Kolei to umundurowana i uzbrojona formacja działająca na podstawie ustawy o transporcie kolejowym. W straży pełni się służbę względem społeczeństwa. Każdy nowy strażnik składa przysięgę i ślubowanie. Do obowiązków Straży Ochrony Kolei należy:
- kontrola przestrzegania porządków na obszarze kolejowym, w pociągach i innych pojazdach kolejowych;
- dbanie o życie i zdrowie ludzi oraz ich profilaktyka na obszarze kolejowym, w pociągach i innych pojazdach kolejowych;
- ochrona obszaru kolejowego przed dostępem osób nieuprawnionych i nieupoważnionych;
- kontrola wstępu na obszar kolejowy, do budynków, budowli i urządzeń kolejowych;
- gromadzenie danych i ich analiza o zagrożeniach
- szkolenie zawodowe funkcjonariuszy straży ochrony kolei oraz hodowla i tresura psów służbowych;
- patrolowanie obszaru kolejowego i pociągów pasażerskich;
- wystawianie posterunków ochronnych;
- oraz inne
SOK współpracuje również z innymi służbami mundurowymi jak Policją, Strażą Graniczną, Żandarmerią Wojskową, organami Krajowej Administracji Skarbowej i Inspekcją Transportu Drogowego. Współdziałać może także z Wojskami Obrony Terytorialnej.
STRAŻ OCHRONY KOLEI WIDEO
https://www.tvp.info/44310464/cwiczenia-grupy-operacyjnej-sok-wideo
STRAŻ OCHRONY KOLEI PRACA
Jednostki SOK oraz oferty pracy:
Oferty pracy oraz wolne etaty do Straży Ochrony Kolei – kliknij
Formacja Straż Ochrony Kolei podlega pod spółkę PKP Polskie Linie Kolejowe. Komendzie Głównej Straży Ochrony Kolei w Warszawie podlegają:
| Komenda regionalna | Komenda regionalna |
| Gdańsk | Iława |
| Warszawa | Bydgoszcz |
| Łódź | Wrocław |
| Białystok | Opole |
| Lublin | Poznań |
| Kielce | Zielona Góra |
| Przemyśl | Szczecin |
| Kraków | Katowice |
Odrębną jednostkę SOK posiada też spółka PKP Szybka Kolej Miejska (PKP SKM) – kolej aglomeracji trójmiejskiej.
STRAŻ OCHRONY KOLEI ZAROBKI – ile zarabia strażnik SOK? – pensje w straży ochrony kolei.
Zarobki w Straży Ochrony Kolei zależą od rodzaju stanowiska, przyznanych dodatków oraz stażu pracy. Na samym początku przed oraz w trakcie szkolenia jest się Strażnikiem Praktykantem – zarobki wynoszą: podstawa zaszeregowania (2550 brutto) + stopień stanowiskowy praktykanta 1,24 zł/h.
Po zdanym kursie jest 2600 zł brutto podstawy + 2,83 zł/h za stopień stanowiskowy strażnika.
Po odbyciu kursu dostaje się podwyżkę i zarobki kształtują się w okolicy 2500 – 2600 netto. Po roku pracy dochodzą do tego dodatki np. tzw. „dodatek za węgiel” w wysokości 160 zł brutto.
Oprócz wyżej wspomnianego dodatku węglowego, funkcjonariusze mogą liczyć na inne dodatki np. dodatek za pracę w nocy wynoszący 25% stawki godzinowej wynikającej z najniższego wynagrodzenia oraz tzw. świąteczne 1 – 3 razy na miesiąc.
Pełnienie dodatkowych obowiązków np. kierowca dostaje 2 zł brutto za każdą godzinę pracy, przewodnik psa służbowego (2 zł/h), zastępstwo bezpośredniego przełożonego (1,43 zł/h); służba w Grupie Operacyjno-Interwencyjnej (2,15 zł/h).
Dodatkowo patrole czynnych linii kolejowych są dodatkowo płatne, co generuje miesięcznie około 100 zł. Istnieje również dodatek za wczasy dostarczający (50% minimalnego wynagrodzenia). Komenda zwraca też część kosztów za wczasy (raz na dwa lata do 50% za funkcjonariusza i współmałżonka łącznie) i kilka razy w roku za wycieczki (ok. 50%) i za kino/teatr, siłownię itd.
Dodatkowo w Straży Ochrony Kolei istnieje dodatek za święto kolejarza (300 zł) i dodatek na święta Bożego narodzenia.
Strażnicy SOK mogą również liczyć na zniżki na bilety PKP np. bilet Pendolino 25 zł, zwykły IC z rezerwacją miejsca za 6,50 zł, pociąg regionalny po 2 zł a bilet miesięczny ok. 20 zł.
Co roku rośnie też wysługa o 1,5 % od podstawy zaszeregowania aż do 33%.
TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO STRAŻY OCHRONY KOLEI – EGZAMIN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ
Ocena sprawności do SOK odbywa się dwukrotnie. Pierwszy raz ma za zadanie określenie predyspozycji kandydata i wstępnej sprawności. Następnie po skierowaniu do szkoły SOK, jest test sprawnościowy.
Testy sprawnościowe do Straży Ochrony Kolei składają się z 5 ćwiczeń.
| Koperta (3) lub bieg na 1000 metrów |
| Kozłowanie Piłką (2) |
| Rzut Piłką Lekarską kobiety 2kg, mężczyźni 3kg. |
| Uginanie I Prostowanie Ramion W Podporze Leżąc Przodem. |
| Skłony Tułowia w czasie 30s. |
Tab. 1 Ćwiczenia w trakcie egzaminu sprawności fizycznej do Straży Ochrony Kolei
EGZAMIN SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DO SOK – STRAŻY OCHRONY KOLEI
W trakcie szkolenia w SOK kandydaci mieszkają, trenują i uczą się przez 3 miesiące (weekendy wolne). Istnieją dwa ośrodki szkoleniowe, głównym ośrodkiem jest ten zlokalizowany w Zbąszyniu, k. Poznania a drugi w Przemyślu.
W trakcie okresu przygotowawczego w ciągu 3 miesięcy, przeprowadzane są zajęcia sportowe WF, oraz przygotowawcze z zakresu technik interwencyjnych lub drużynowe (hełmy, tarcze, grube kamizelki przeciwuderzeniowe).
BIEG KOPERTA X 3.
Polega na trzykrotnym pokonaniu zygzakiem dystansu wyznaczonego przez środek oraz wierzchołki prostokąta o wymiarach 3 x 5.
Kandydat zajmuje pozycję startową. Na komendę „start” , rozpoczyna bieg zgodnie z oznaczonym na rysunku kierunkiem (A-B-E-C-D-E-A), omijając chorągiewki od strony zewnętrznej, których nie wolno dotknąć żadną częścią ciała. Kandydat pokonuje trasę trzykrotnie.
KOZŁOWANIE PIŁKĄ X 2
Test polega na kozłowaniu piłki slalomem pomiędzy chorągiewkami ze zmianą ręki kozłującej (kozłowanie ręką dalszą od chorągiewki). Kandydat pokonuje dwukrotnie wyznaczony dystans. Kozłowanie powinno być wykonywane ręką zewnętrzną w stosunku do chorągiewek.
RZUT PIŁKĄ LEKARSKĄ KOBIETY 2 kg, MĘŻCZYŹNI 3 kg.
Rzut piłką lekarską (2 kg dla kobiet lub 3 kg dla mężczyzn) w przód, znad głowy, z miejsca.
Sposób wykonania: kandydat po wykonaniu zamachu piłką, połączonego ze skłonem tułowia do tyłu i ugięciem nóg w kolanach, wyrzuca ją znad głowy.
UGINANIE I PROSTOWANIE RAMION W PODPORZE LEŻĄC PRZODEM (POMPKI)
Kandydat w stroju sportowym na komendę „gotów” przyjmuje pozycję podporu na rękach wyprostowanych w stawach łokciowych z nogami złączonymi lub w lekkim rozkroku. Ręce rozstawia na szerokość barków.
Po usłyszeniu komendy „ćwicz” kandydat wykonuje klasyczne pompki tak, by stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych i powraca do pozycji wyjściowej.
SKŁONY TUŁOWIA W CZASIE 30S
Kandydat w leżeniu na plecach splata ręce za głową. Nogi pozostają ugięte w stawach kolanowych, a stopy włożone pod szczebel drabinki. Jego zadaniem jest wykonanie największej liczby skłonów w 30 sekund. Poprawne wykonane powtórzenie występuje gdy dotknie łokciami do kolan w fazie szczytu oraz wracając dotknie rękami i łopatkami do materaca.
PLAN TRENINGOWY POD TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO STRAŻY OCHRONY KOLEI
Jeżeli chcesz dostać się SOK, warto żebyś odpowiednio przygotował się do testów sprawnościowych. Dzięki temu, będziesz miała pewność, że zakończysz rekrutację z sukcesem.
Ważne, jest żebyś rozpoczął przygotowania odpowiednio wcześnie – 8 tygodniowy plan treningowy i przygotowania w zupełności wystarczą by porządnie się przygotować.
Jeżeli od dawna jesteś nieaktywny fizycznie, możesz mieć problem by odpowiednio się przygotować.
W takim wypadku, mądrze jest żebyś dał sobie więcej czasu i najpierw się wdrożył. Zadbaj o swoją mobilność oraz odpowiednie rozciągnięcie.
Jeżeli nie jesteś pewny, jak wykonywać ćwiczenia oraz prowadzić swoje przygotowania lub posiadasz przebyte kontuzje, warto abyś skorzystał z pomocy trenera personalnego, który Ci w tym pomoże.
| DZIEŃ I | ||
| ĆWICZENIE | ILOŚĆ SERII | ILOŚĆ POWTÓRZEŃ |
| ROZGRZEWKA | ||
| 10 MIN TRENINGU AEROBOWEGO | 1 | 10 MIN |
| STRETCHING DYNAMICZNY | ||
| TECHNIKI MOBILIZACYJNE | ||
| TRENING GŁÓWNY | ||
| KOPERTA | 3 | 3 |
| PCHANIE WÓZKA | 3 | 20 m |
| WSKOKI NA SKRZYNIĘ | 3 | 15 |
| RZUTY PIŁKĄ O ZIEMIĘ | 3 | 15 |
| SWING KETTLEBELLS | 3 | 20 |
| WYCISKANIE PÓŁSZTANGI JEDNORĄCZ | 3 | 30 sek |
| PODNOSZENIE NÓG W ZWISIE | 3 | 15 |
| SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC | 3 | 30 |
| TRENING AEROBOWY | ||
| SPOKOJNA JAZDA NA ROWERZE | 1 | 25 min |
| ROZCIĄGANIE |
| DZIEŃ II | ||
| ĆWICZENIE | ILOŚĆ SERII | ILOŚĆ POWTÓRZEŃ |
| ROZGRZEWKA | ||
| 10 MIN TRENINGU AEROBOWEGO | 1 | 10 MIN |
| STRETCHING DYNAMICZNY | ||
| TECHNIKI MOBILIZACYJNE | ||
| TRENING GŁÓWNY | ||
| SKIP PRZODEM Z DRABINKĄ KOORDYNACYJNĄ | 3 | 4 DŁUGOŚCI |
| BIEG + KOZŁOWANIE JEDNORĄCZ | 3 | 4 DŁUGOŚCI |
| BIEG + KOZŁOWANIE OBURĄCZ NAPRZEMIENNIE | 3 | 4 DŁUGOŚCI |
| RZUTY PIŁKĄ LEKARSKĄ O ŚCIANĘ | 3 | 20 |
| POMPKI | 3 | MAX |
| WYCISKANIE FRANCUSKIE | 3 | 15 |
| HOLLOW BODY | 3 | MAX |
| SKŁONY TUŁOWIA | 3 | MAX |
| TRENING BIEGOWY | ||
| BIEG INTERWAŁOWY | 10 | 30 SEK* |
| *przerwy 30 sek |
| DZIEŃ III | ||
| ĆWICZENIE | ILOŚĆ SERII | ILOŚĆ POWTÓRZEŃ |
| ROZGRZEWKA | ||
| 10 MIN TRENINGU AEROBOWEGO | 1 | 10 MIN |
| STRETCHING DYNAMICZNY | ||
| TECHNIKI MOBILIZACYJNE | ||
| TRENING GŁÓWNY | ||
| WYCISKANIE HANTLI NA BARKI | 3 | 12 |
| PODCIĄGANIE/ PODCIĄGANIE Z GUMĄ | 3 | MAX |
| WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ | 4 | 12 |
| POMPKI TRICEPSOWE | 3 | 15 |
| CHODZENIE Z GUMĄ | 3 | 30 sek |
| PRZYSIADY ZE SZTANGĄ | 4 | 12 |
| WYKROKI CHODZONE | 3 | 20 kroków |
| HIP THRUST | 3 | 15 |
| SKRĘTOSKŁONY | 3 | MAX |
| HOLLOW BODY | 3 | MAX |
| TRENING BIEGOWY | ||
| SPOKOJNA JAZDA NA ROWERZE | 1 | 25 min |
| ROZCIĄGANIE |
PODSUMOWANIE
Straż Ochrony Kolei jest kolejną formacją mundurową do której rekrutują młodzi ludzie. Tak jak i w przypadku innych, tutaj też jednym z kryteriów w trakcie rekrutacji jest test sprawnościowy.
Opisane wskazówki oraz przedstawiony plan treningowy umożliwia efektywne przygotowanie się i uzyskanie dobrego wyniku.
Pamiętaj jednak, że nie jest to plan treningowy dopasowany indywidualne do Ciebie – jedyną gwarancją bezpieczeństwa oraz maksymalnej efektywności jest konsultacja z trenerem personalnym.
Damian Ostrowski – Trener Personalny Białystok
Straż Ochrony Kolei nie jest tak popularna jak inne formacje mundurowe, mimo to daje pewne możliwości rozwoju i jest wciąż wybierana przez młode osoby.
Wszystko zależy od Twojej aktualnej kondycji, ale 8 tyg to wystarczający okres.
Nie musisz, można się przygotować również w warunkach domowych.
Nie dam Ci gwarancji, że plan ten spowoduje 100% sukcesu, gdyż nie jest to pan ułożony pod Ciebie, ale jestem pewny, że dzięki niemu osiągniesz postępy.
Sprawnościówka jest dopiero na kursie podstawowym – na jego zaliczenie (egzamin wiedzy, sprawnościowy, techniki interwencyjne, egzaminy strzeleckie). Na początku kursu też jest ale jedynie ma określić predyspozycje. Warto jednak ćwiczyć bo są zajęcia wf i techniki interwencyjne, które nieprzystosowanych potrafią wykończyć a kurs trwa 3 miesiące i zajęć fizycznych jest dużo. Co do zarobków to 3 rok służby mi leci i gdyby nie dodatkowe i niewymagane płatności (ZZ, PPK, dodatkowe ubezpieczenie) to wychodziłoby ok. 3300 zł na rękę. Co roku rośnie też wysługa o 1,5 % od podstawy zaszeregowania aż do 33%. Nie są to kokosy ale jednak pewny i państwowy zarobek. Pozdrawiam 😉
Dziękuję, za merytoryczny komentarz. Uzupełniłem o te informacje tekst.
Cześć. Jestem na etapie rekrutacji. Moglbys powiedziec jakie sa wymagania na zaliczenie przy tescie sprawnosciowym ? Tzn ile pompek jaki czas na km itd