W dzisiejszym wpisie powiem, jak wyglądają testy sprawnościowe do WOT – Wojsk Obrony Terytorialnej oraz przedstawię trening, który umożliwi skuteczne przygotowanie.
Wojska Obrony Terytorialnej powołane jakiś czas temu przez ówczesnego Ministra Obrony Narodowej Antoniego Macierewicza stały się dobrym kierunkiem rozwoju dla wielu młodych ludzi. Stąd jest to często wybierany kierunek przez wiele osób, zwłaszcza że wiąże się z gratyfikacją finansową. Żołnierz powinien charakteryzować się doskonałym zdrowiem oraz przygotowaniem fizycznym.
Zapraszam do lektury!
Testy sprawnościowe do WOT — trening oraz przygotowanie do Wojsk Obrony Terytorialnej
Czym są Wojska Obrony Terytorialnej?
Wojska Obrony Terytorialnej (WOT) to specjalnie utworzony piąty rodzaj Sił Zbrojnych RP (SZ RP). W WOT służbę mogą pełnić żołnierze zawodowi oraz żołnierze pełniący tzw. Terytorialną Służbę Wojskową (TSW). Jednostka została utworzona by zwiększać potencjał obronny Polski.
Jak wygląda rekrutacja do Wojsk Obrony Terytorialnej? – szkolenie podstawowe WOT
Pierwszym krokiem w trakcie rekrutacji do WOT jest odbycie szkolenia podstawowego. Jest ono przeznaczone zarówno dla osób nigdy niemających doświadczenia ze służbą wojskową, jak i tych, którzy je posiadają.
Z uwagi, że są to zupełnie dwie inne grupy osób, możemy wyróżnić dwa rodzaje szkolenia podstawowego: szesnastka oraz szkolenie wyrównawcze.
Szkolenie podstawowe dla osób bez doświadczenia — szesnastka
Szkolenie podstawowe dla osób bez doświadczenia „szesnastka” – zakres umiejętności strzeleckich, taktycznych oraz egzamin z podstaw teoretycznych na podstawie otrzymanych materiałów. Może być ono prowadzone w dwóch wariantach:
I wariant weekendowy – 8 zjazdów weekendowych
II wariant ciągły – szkolenie w trybie ciągłym 16 dni
Szkolenie podstawowe, niezależnie od wariantu jest intensywne, a dni ćwiczeniowo-szkoleniowe trwają po 12 godzin. Zakończeniem szkolenia podstawowego jest tzw. pętla taktyczna, czyli sprawdzian efektów całego szkolenia. Są to 12-godzinne ćwiczenia w trakcie, których przygotowanie fizyczne odgrywa znaczącą rolę. Jej zaliczenie oraz następne złożenie przysięgi wojskowej powoduje zostanie Żołnierzem Wojsk Terytorialnych (Terytorialnej Służby Wojskowej).
Szkolenie podstawowe dla osób z doświadczeniem – szkolenie wyrównawcze
Ten typ szkolenia przeznaczony jest dla żołnierzy rezerwy – rezerwistów. Realizowane jest tylko w trybie weekendowym – 4 weekendy (8 dni).
Testy sprawnościowe do WOT — Jak wygląda?
Test Sprawności Fizycznej – I etap – ocena początkowej sprawności
Test sprawności fizycznej do Wojsk Obrony Terytorialnej na pierwszym etapie został skonstruowany celem oceny wstępnej wytrzymałości oraz siły potencjalnie przyjmowanego kandydata. Są to kluczowe cechy, którymi powinien charakteryzować się żołnierz, który w warunkach bojowych będzie musiał stawić czoła trudnym warunkom pogodowym czy dźwigać ciężki ekwipunek.
Składa się z trzech ćwiczeń wykonywanych w określonym czasie (marszobieg na 3000m, pompki oraz brzuszki). Następnie przez 10 kolejnych miesięcy kandydat przygotowywany jest do właściwego testu sprawności fizycznej, który determinuje jego dalsze losy w obrębie WOT.
Właśnie przygotowaniem do tego etapu zajmiemy się w dzisiejszym artykule.
Testy sprawnościowe do WOT– z czego się składają ?
Test Sprawności Fizycznej do Wojsk Obrony Terytorialnej składa się z trzech kolejno wykonywanych po sobie ćwiczeń:
Marszobieg na 3000 m – test wykonywany na bieżni lekkoatletycznej sprawdzający wytrzymałość przyszłego Żołnierza.
Pompki – poprawne zaliczenie powtórzenia następuje w momencie zejścia barków poniżej linii łokci.
Brzuszki w czasie 2 minut – nogi mają być ugięte w stawach kolanowych, ręce splecione z tyłu głowy. Poprawne wykonanie powtórzenia następuje w momencie dotknięcia łokciami kolan oraz powrotu i dotknięcia łopatkami, oraz splecionymi rękami materaca.
Testy sprawnościowe do WOT — tabela punktów
Wyniki poszczególnych zadań przeliczane są na oceny od 3 do 5, a te uzależnione są płci i wieku.
Marszobieg
| Grupa wiekowa | 5 | 4 | 3 | |
| 25 lat | kobiety | 15:50 | 15:51-18:29 | 18:30 |
| mężczyźni | 14 min | 14:01-15:59 | 16:00 | |
| 26 – 30 lat | kobiety | 16:10 | 16:11-18:49 | 18:50 |
| mężczyźni | 14:15 min | 14:16-16:14 | 16:15 | |
| 31 – 35 lat | kobiety | 16:20 | 16:21-18:59 | 19:00 |
| mężczyźni | 14:30min | 14:31-16:29 | 16:30 | |
| Powyżej 35 lat | kobiety | 17:20 | 15:51-18:29 | 19:45 |
| mężczyźni | 14:50 min | 14:01-15:59 | 17:00 |
Pompki (uginanie ramion w podporze przodem)
| Grupa wiekowa | 5 | 4 | 3 | |
| 25 lat | kobiety | 24 | 23-16 | 14 |
| mężczyźni | 45 | 44-34 | 35 | |
| 26 – 30 lat | kobiety | 21 | 20-12 | 11 |
| mężczyźni | 41 | 40-32 | 31 | |
| 31 – 35 lat | kobiety | 18 | 17-9 | 8 |
| mężczyźni | 37 | 36-28 | 27 | |
| Powyżej 35 lat | kobiety | 15 | 14-6 | 5 |
| mężczyźni | 33 | 32-24 | 23 |
Brzuszki (skłony tułowia w przód)
| Grupa wiekowa | 5 | 4 | 3 | |
| 25 lat | kobiety | 38 | 37-25 | 24 |
| mężczyźni | 50 | 49-41 | 40 | |
| 26 – 30 lat | kobiety | 34 | 33-21 | 20 |
| mężczyźni | 45 | 44-36 | 35 | |
| 31 – 35 lat | kobiety | 32 | 31-19 | 18 |
| mężczyźni | 40 | 39-31 | 30 | |
| Powyżej 35 lat | kobiety | 31 | 30-18 | 17 |
| mężczyźni | 35 | 34-26 | 25 |
Przygotowanie do testu sprawnościowego do WOT – wskazówki treningowe?
Wstępny test sprawnościowy do Wojsk Obrony Terytorialnej nie jest ciężki, jednak jeżeli wiążesz swoją przyszłość z Wojskiem i planujesz zostać tam dłużej, warto przygotować się porządnie.
Jeżeli regularnie trenujesz na siłowni bądź biegasz test sprawnościowy do Wojsk Obrony Terytorialnej nie powinien sprawić Ci dużych trudności – potraktuj go jednak poważnie.
Postaraj się określić swoje słabe strony i na nich skup swoją uwagę. Pozwoli Ci to uzyskać większą liczbę punktową.
Rozpocznij trenować czym najszybciej, jednak 8 tygodni jest to okres, który pozwoli Ci przygotować się do testu sprawnościowego.
Plan treningowy przygotowujący do testu sprawnościowego do Wojsk Obrony Terytorialnej
Plan treningowy do Wojsk Obrony Terytorialnej
Trening całego ciała obwodowy 3 serie / 15 powtórzeń
- Rozgrzewka
- Techniki mobilizacyjne
- Wyciskanie na barki kettli oraz przysiad
- Wykroki z workiem
- Pchanie wózka (30 kroków)
- Rzuty piłką
- Wchodzenie na skrzynię
- Padnij powstań + wyskok
- Trening interwałowy na rowerku air-bike
- Trening na bieżni 15-20 min
Trening typu FBW
- Rozgrzewka
- Techniki mobilizacyjne
- Podciąganie 3 x max
- Wyciskanie sztangi z przodu na barki na suwnicy 3 × 12
- Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na ławce poziomej 3 × 12
- Uginanie na biceps 3 × 12
- Martwy ciąg z kettlem / sztangą 3 × 12
- Przysiady ze sztangą na plecach 3 × 12
- Wspięcia brzucha na ławce 3 × 30
- Chodzenie z kettlem 3 × 1 min.
Trening wytrzymałościowy 3 serie ( 30 / 20-30 sek)
- Dynamiczne wypychanie na barki
- Rzut piłką + przysiad
- Wymachy liną
- Padnij powstań
- Wskoki na skrzynie
- Martwy ciąg
- Rowerek Air-bike
Trening Biegowy
Bieganie w terenie 45 min – umiarkowane tempo
Testy sprawnościowe do Wojsk Obrony Terytorialnej – plan treningowy do pobrania za darmo.
Poniżej przedstawiam 6 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do testów sprawnościowych do Wojsk Obrony Terytorialnej.
UWAGA!!! Poniższy plan treningowy jest tylko przykładem, nie oznacza to, że będzie on również odpowiedni dla Ciebie.
Dobry trener personalny online
Jeżeli zadajesz sobie pytanie: „jak przygotować się do Wojsk Obrony Terytorialnej” warto skorzystać z usług dobrego Trenera Personalnego online – który ułoży Ci dietę oraz plan treningowy online. Zachęcam do zapoznania się z ofertą online.
Bezpłatna konsultacja online
Przygotowanie do WOT — najczęstsze pytania
W zasadzie dla wszystkich, którzy wiedzą jak technicznie wykonywać ćwiczenia. Jest to plan, który każdemu przyniesie efekty.
Jestem przekonany, że jeżeli tylko będziesz stosować się do planu treningowego — odniesiesz sukces.
W przypadku przebytych kontuzji warto bezpośrednio skontaktować się z Trenerem Personalnym, który na podstawie przeprowadzonego wywiadu oceni czy plan treningowy jest dla Ciebie bezpieczny.
Jest to dobry pomysł. Jeżeli jesteś natomiast zdeterminowana i to Wojsko Zawodowe jest Twoim celem, warto od razu rozpocząć przygotowania do Wojska Zawodowego.
Trener Personalny Białystok — Damian Ostrowski
Źródło: https://terytorialsi.wp.mil.pl/
