W dzisiejszym wpisie powiem, jak wyglądają testy sprawnościowe do WOTWojsk Obrony Terytorialnej oraz przedstawię trening, który umożliwi skuteczne przygotowanie.

Wojska Obrony Terytorialnej powołane jakiś czas temu przez ówczesnego Ministra Obrony Narodowej Antoniego Macierewicza stały się dobrym kierunkiem rozwoju dla wielu młodych ludzi. Stąd jest to często wybierany kierunek przez wiele osób, zwłaszcza że wiąże się z gratyfikacją finansową. Żołnierz powinien charakteryzować się doskonałym zdrowiem oraz przygotowaniem fizycznym.

Zapraszam do lektury!


Testy sprawnościowe do WOT — trening oraz przygotowanie do Wojsk Obrony Terytorialnej


Czym są Wojska Obrony Terytorialnej?


Wojska Obrony Terytorialnej (WOT) to specjalnie utworzony piąty rodzaj Sił Zbrojnych RP (SZ RP). W WOT służbę mogą pełnić żołnierze zawodowi oraz żołnierze pełniący tzw. Terytorialną Służbę Wojskową (TSW). Jednostka została utworzona by zwiększać potencjał obronny Polski.


Jak wygląda rekrutacja do Wojsk Obrony Terytorialnej? – szkolenie podstawowe WOT


Pierwszym krokiem w trakcie rekrutacji do WOT jest odbycie szkolenia podstawowego. Jest ono przeznaczone zarówno dla osób nigdy niemających doświadczenia ze służbą wojskową, jak i tych, którzy je posiadają.

Z uwagi, że są to zupełnie dwie inne grupy osób, możemy wyróżnić dwa rodzaje szkolenia podstawowego: szesnastka oraz szkolenie wyrównawcze.


Szkolenie podstawowe dla osób bez doświadczenia — szesnastka


Szkolenie podstawowe dla osób bez doświadczenia „szesnastka” – zakres umiejętności strzeleckich, taktycznych oraz egzamin z podstaw teoretycznych na podstawie otrzymanych materiałów.  Może być ono prowadzone w dwóch wariantach:

I wariant weekendowy – 8 zjazdów weekendowych

II wariant ciągły – szkolenie w trybie ciągłym 16 dni

Szkolenie podstawowe, niezależnie od wariantu jest intensywne, a dni ćwiczeniowo-szkoleniowe trwają po 12 godzin. Zakończeniem szkolenia podstawowego jest tzw. pętla taktyczna, czyli sprawdzian efektów całego szkolenia. Są to 12-godzinne ćwiczenia w trakcie, których przygotowanie fizyczne odgrywa znaczącą rolę. Jej zaliczenie oraz następne złożenie przysięgi wojskowej powoduje zostanie Żołnierzem Wojsk Terytorialnych (Terytorialnej Służby Wojskowej).


Szkolenie podstawowe dla osób z doświadczeniem – szkolenie wyrównawcze


Ten typ szkolenia przeznaczony jest dla żołnierzy rezerwy – rezerwistów. Realizowane jest tylko w trybie weekendowym – 4 weekendy (8 dni).


Testy sprawnościowe do WOT — Jak wygląda?


Test Sprawności Fizycznej – I etap – ocena początkowej sprawności


Test sprawności fizycznej do Wojsk Obrony Terytorialnej na pierwszym etapie został skonstruowany celem oceny wstępnej wytrzymałości oraz siły potencjalnie przyjmowanego kandydata. Są to kluczowe cechy, którymi powinien charakteryzować się żołnierz, który w warunkach bojowych będzie musiał stawić czoła trudnym warunkom pogodowym czy dźwigać ciężki ekwipunek. 

Składa się z trzech ćwiczeń wykonywanych w określonym czasie (marszobieg na 3000m, pompki oraz brzuszki). Następnie przez 10 kolejnych miesięcy kandydat przygotowywany jest do właściwego testu sprawności fizycznej, który determinuje jego dalsze losy w obrębie WOT.

Właśnie przygotowaniem do tego etapu zajmiemy się w dzisiejszym artykule.


Testy sprawnościowe do WOT– z czego się składają ?


Test Sprawności Fizycznej do Wojsk Obrony Terytorialnej składa się z trzech kolejno wykonywanych po sobie ćwiczeń:

Marszobieg na 3000 m – test wykonywany na bieżni lekkoatletycznej sprawdzający wytrzymałość przyszłego Żołnierza.

Pompki – poprawne zaliczenie powtórzenia następuje w momencie zejścia barków poniżej linii łokci.

Brzuszki w czasie 2 minut – nogi mają być ugięte w stawach kolanowych, ręce splecione z tyłu głowy. Poprawne wykonanie powtórzenia następuje w momencie dotknięcia łokciami kolan oraz powrotu i dotknięcia łopatkami, oraz splecionymi rękami materaca.


Testy sprawnościowe do WOT — tabela punktów


Wyniki poszczególnych zadań przeliczane są na oceny od 3 do 5, a te uzależnione są płci i wieku.


Marszobieg


Grupa wiekowa   5 4 3
25 lat kobiety 15:50 15:51-18:29 18:30
  mężczyźni 14 min 14:01-15:59 16:00
26 – 30 lat kobiety 16:10 16:11-18:49 18:50
  mężczyźni 14:15 min 14:16-16:14 16:15
31 – 35 lat kobiety 16:20 16:21-18:59 19:00
  mężczyźni 14:30min 14:31-16:29 16:30
Powyżej 35 lat kobiety 17:20 15:51-18:29 19:45
  mężczyźni 14:50 min 14:01-15:59 17:00

Pompki (uginanie ramion w podporze przodem)


Grupa wiekowa   5 4 3
25 lat kobiety 24 23-16 14
  mężczyźni 45 44-34 35
26 – 30 lat kobiety 21 20-12 11
  mężczyźni 41 40-32 31
31 – 35 lat kobiety 18 17-9 8
  mężczyźni 37 36-28 27
Powyżej 35 lat kobiety 15 14-6 5
  mężczyźni 33 32-24 23

Brzuszki (skłony tułowia w przód)


Grupa wiekowa   5 4 3
25 lat kobiety 38 37-25 24
  mężczyźni 50 49-41 40
26 – 30 lat kobiety 34 33-21 20
  mężczyźni 45 44-36 35
31 – 35 lat kobiety 32 31-19 18
  mężczyźni 40 39-31 30
Powyżej 35 lat kobiety 31 30-18 17
  mężczyźni 35 34-26 25

Przygotowanie do testu sprawnościowego do WOT – wskazówki treningowe?


Wstępny test sprawnościowy do Wojsk Obrony Terytorialnej nie jest ciężki, jednak jeżeli wiążesz swoją przyszłość z Wojskiem i planujesz zostać tam dłużej, warto przygotować się porządnie.

Jeżeli regularnie trenujesz na siłowni bądź biegasz test sprawnościowy do Wojsk Obrony Terytorialnej nie powinien sprawić Ci dużych trudności – potraktuj go jednak poważnie.

Postaraj się określić swoje słabe strony i na nich skup swoją uwagę. Pozwoli Ci to uzyskać większą liczbę punktową.

Rozpocznij trenować czym najszybciej, jednak 8 tygodni jest to okres, który pozwoli Ci przygotować się do testu sprawnościowego.

Plan treningowy przygotowujący do testu sprawnościowego do Wojsk Obrony Terytorialnej


Plan treningowy do Wojsk Obrony Terytorialnej


Trening całego ciała obwodowy 3 serie / 15 powtórzeń


  • Rozgrzewka
  • Techniki mobilizacyjne
  • Wyciskanie na barki kettli oraz przysiad
  • Wykroki z workiem
  • Pchanie wózka (30 kroków)
  • Rzuty piłką
  • Wchodzenie na skrzynię
  • Padnij powstań + wyskok
  • Trening interwałowy na rowerku air-bike
  • Trening  na bieżni 15-20 min

Trening typu FBW


  • Rozgrzewka
  • Techniki mobilizacyjne
  • Podciąganie 3 x max
  • Wyciskanie sztangi z przodu na barki na suwnicy 3 × 12
  • Wyciskanie sztangi na klatkę piersiową na ławce poziomej 3 × 12
  • Uginanie na biceps 3 × 12
  • Martwy ciąg z kettlem / sztangą 3 × 12
  • Przysiady ze sztangą na plecach 3 × 12
  • Wspięcia brzucha na ławce 3 × 30
  • Chodzenie z kettlem 3 × 1 min.

Trening wytrzymałościowy 3 serie ( 30 / 20-30 sek)


  1. Dynamiczne wypychanie na barki
  2. Rzut piłką + przysiad
  3. Wymachy liną
  4. Padnij powstań
  5. Wskoki na skrzynie
  6. Martwy ciąg
  7. Rowerek Air-bike

Trening Biegowy

Bieganie w terenie 45 min – umiarkowane tempo


Testy sprawnościowe do Wojsk Obrony Terytorialnej – plan treningowy do pobrania za darmo.


Poniżej przedstawiam 6 tygodniowy plan treningowy przygotowujący do testów sprawnościowych do Wojsk Obrony Terytorialnej.

UWAGA!!! Poniższy plan treningowy jest tylko przykładem, nie oznacza to, że będzie on również odpowiedni dla Ciebie.


Dobry trener personalny online


Jeżeli zadajesz sobie pytanie: „jak przygotować się do Wojsk Obrony Terytorialnej” warto skorzystać z usług dobrego Trenera Personalnego online – który ułoży Ci dietę oraz plan treningowy online. Zachęcam do zapoznania się z ofertą online.


Źródło: https://terytorialsi.wp.mil.pl/