Skinny Fat bywa nazywane sylwetką chudo-grubą czy pozorną szczupłością, a przez wielu najgorszym typem sylwetki. Dotyczy zarówno kobiet jak i mężczyzn. Cellulit, trzęsąca się, galaretowata skóra, wszechobecne fałdki a przy tym wszystkim waga w normie to cechy charakterystyczne tego typu sylwetki. Choć skinny fat nie widać na pierwszy rzut oka, zjawisko to dotyczy wielu szczupłych dziewczyn, a także mężczyzn.


Spis treści:


SKINNY FAT CO TO?


Sylwetka tego typu w wolnym tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza „chudo grubą”. Osoby wyglądające w ten sposób tzw. „chude grubasy” charakteryzują się tym, iż są szczupłe, a nawet chude zwłaszcza kiedy widzimy je w ubraniach. Gdy stają na wadze ta z reguły, pokazuje „normę”.

sylwetka skinny fat
Kobiety z tym typem sylwetki

BUDOWA SYLWETKI CHUDO GRUBEJ


Jednak ciało tych jest „galaretowate”, jakby pozbawione mięśni, niesprężyste. W przypadku kobiet często widoczny jest cellulit na nogach oraz obwisła skóra na brzuchu. Pomimo niskiej masy ciała, której główną przyczyną jest mała ilość tkanki mięśniowej, osoby z pozorną szczupłością posiadają stosunkowo duży odsetek tkanki tłuszczowej. Dodatkowo skinny fat wiąże się z tym, że tłuszcz jest nierównomiernie rozmieszczony.

W przypadku mężczyzn zwykło się mówić o „piwnym brzuchu”. Mężczyzna taki posiada nieproporcjonalnie duży brzuch, chude ręce i nogi.


FIGURA SKINNY FAT – najgorszy typ sylwetki.


Brak zarysowania mięśni, wiotkie ciało i widoczny tłuszcz na brzuchu, udach czy boczkach powoduje, że w opinii wielu osób jest to najgorszy możliwy typ sylwetki. Znaczne zaburzenie proporcji pomiędzy ilością tkanki mięśniowej a tłuszczowej odpowiada za nieatrakcyjny, niepożądany wygląd.


SKINNY FAT A CHOROBY


Pomimo prawidłowego BMI (często), osoby te nie są zdrowe. “Pozornie szczupli” często mają zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej. Wiele badań pokazuje, że ludzie mogą być otyli metabolicznie pomimo normalnej masy ciała. Niestety, od dawna wiadomo, że BMI nie jest najlepszym wskaźnikiem.

Otyłość brzuszna w terminologii medycznej ma nawet swoją nazwę – MONW (ang. metabolically obese normal weight) czyli metaboliczna otyłość z prawidłową masą ciała. Jak się okazuje niska ilość masy mięśniowej jest dużym czynnikiem wystąpienia chorób sercowo – naczyniowych, insulinooporności i wystąpienia cukrzycy typu 2.


KOGO DOTYCZY SYLWETKA CHUDO GRUBA?


Osoby prowadzące siedzący tryb życia
Osoby po urazach i długotrwałej rehabilitacji
Osoby posiadające zaburzenia hormonalne

Tab. 1 Osoby narażone na sylwetkę typu skinny fat.


JAKIE SĄ PRZYCZYNY SKINNY FAT?


Główną przyczyną wystąpienia “chudo-grubości” jest brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej utrzymujący się przez długi czas. Brak stymulacji mięśni w postaci braku aktywności fizycznej powoduje spadek ich ilości oraz pojawienie się zapasowej tkanki tłuszczowej

Sylwetka tego typu może wystąpić również u osób, które znacznie schudły w wyniku restrykcji kalorycznej – stosowania diety odchudzającej bez podejmowania wysiłku fizycznego.

Duża ilość spożywanych fast foodów oraz przetworzonej żywności
Głodówki
Nieracjonalne odżywienie
Brak aktywności fizycznej
Papierosy
Alkohol
Przekroczenie 30 roku życia
Siedzący tryb życia

Tab. 2 Czynniki predysponujące do wystąpienia sylwetki


SKINNY FAT – JAK SIĘ POZBYĆ?


Zmiana sylwetki to w przypadku wielu osób proces bardzo powolny, gdyż wiąże się one ze zmianą trybu życia i nawyków.

Jak wspomniałem, główną przyczyną występowania skinny fat jest brak aktywności ruchowej, stąd pierwszą rzeczą, jaką powinniśmy zmienić w naszym życiu jest rozpoczęcie regularnego uprawiania sportu. Rower, bieganie czy umiejętnie dopasowane treningi na siłowni doskonale się sprawdzą.

Powinniśmy wybrać taki rodzaj aktywności, który lubimy i który będziemy mogli komfortowo uprawiać regularnie.

Podstawową kwestią aby pozbyć się nieatrakcyjneo wyglądu jest także uporządkowanie naszej diety. Zdrowa, zbilansowana dieta oraz regularne posiłki pozwolą pozbyć się zgromadzonych zapasów tłuszczu i umożliwić rozwój mięśni.


POZORNA SZCZUPŁOŚĆ – CO ROBIĆ?


jak pozbyć się skinny fat?
Jak pozbyć się skinny fat?

ZWIĘKSZ SWOJE NEAT!

NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem (z ang. Non-exercise activity thermogenesis).Jest to częścią Twojego metabolizmu, która w prostej linii zależy od tego jak dużo ruszasz w ciągu dnia w związku z pracą czy obowiązkami domowymi.

Zwiększenie ilości NEAT jest niezwykle istotnie. Stąd, jeżeli masz możliwość by iść do sklepu pieszo zamiast autem, zrób to! Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

DIETA SKINNY FAT

Osoby borykające się z problemem pozornej szczupłości najczęściej odżywiają się bardzo niezdrowo oraz nieregularnie. Duża ilość kalorii z cukrów czy fast foodów jest często standardem. Stąd, podstawą w walce z nią jest zmiana nawyków żywieniowych.

SYLWETKA SKINNY FAT ĆWICZENIA – SKINNY FAT TRENING

W walce z pozorną szczupłością konieczne jest rozpoczęcie aktywności fizycznej. Dzięki temu skóra stanie się bardziej elastyczna, ciało umięśnione. Pamiętać trzeba jednak, że nie wszystkie ćwiczenia będą odpowiednie w walce skinny fat.

Jeżeli dawno nie uprawialiśmy żadnego sportu, wpierw powinniśmy zadbać o własne bezpieczeństwo. Zbyt intensywne, nieodpowiednie rozpoczęcie ćwiczeń może doprowadzić do bólów kręgosłupa bądź innych stawów, co może skończyć się wielotygodniową gehenną.


SKINNY FAT MASA CZY REDUKCJA


Jest to najczęściej zadawane pytanie w przypadku chudo-grubych. Odpowiedź na tak postawione pytanie brzmi: „to zależy”. I to prawda, zarówno jedna jak i druga odpowiedź jest dobra. Wybór konkretnej ścieżki zależy od konkretnego przypadku – wieku, stanu zdrowia, wagi, wyglądu czy zmian wagi w ostatnim czasie.  


SKINNY FAT REKOMPOZYCJA


Wiele osób zadaje pytanie czy możliwa jest rekompozycja sylwetki pozornej szczupłości? Rekompozycja czyli jednoczesna utrata tkanki tłuszczowej wraz z przybraniem mięśni jest możliwa.


BEZPŁATNA KONSULTACJA ONLINE


PLAN TRENINGOWY SKINNY FAT


Biorąc pod uwagę powyższe, przystępując do walki z pozorną szczupłością powinniśmy mieć spersonalizowany plan treningowy, czyli taki które będzie dopasowany do nas na 100%.

Ułożenie odpowiedniego planu treningowego wymaga wiedzy i doświadczenia dlatego warto skorzystać z pomocy trenera personalnego.


Damian Ostrowski – Trener Personalny Białystok

NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA


Jak trenować ze sylwetką skinny fat?

Trening powinien być dobrany do konkretnej osoby, nie ma jednego uniwersalnego schematu treningowego, który by pasował do wszystkich.

Jaką dietę stosować na skinny fat?

Przede wszystkim powinniśmy zadbać o regularne i zdrowe posiłki. Konkretny rodzaj diety można doradzić w zależności od preferencji oraz stanu zdrowia.

Redukować czy robić masę?

W przypadku pozornej szczupłości metodę należy dobrać do konkretnego przypadku natomiast w przypadku większej części przypadku najlepszą metodą będzie dieta izokaloryczna wraz z treningiem siłowym.

Czy to jest groźne?

Tak, gdyż może prowadzić do insulinooporności, cukrzycy oraz chorób serca.